Dal momento in cui ti svegli fino alle 16:00,
bevi tra il 70% e l’80% del tuo fabbisogno idrico giornaliero.
Dividilo in piccoli bicchieri ogni ora.
Non aspettare di avere sete; quello è un segno di disidratazione.
Dalle 16:00 alle 18:00
ridurre gradualmente la quantità.
Se si fa esercizio fisico, idratarsi prima (mai dopo le 19:00).
Evitare di bere acqua mentre si guarda la TV o si cena.
Dopo le 18:00,
evitate di bere liquidi non necessari.
Non bevete zuppe, tè o bevande diuretiche.
Se dovete assumere farmaci, fatelo a piccoli sorsi.
Questa semplice tecnica aiuta a ridurre la pressione sulla vescica e a diminuire o eliminare la necessità di andare in bagno al mattino presto. 
Il trucco delle gambe sollevate
Si tratta di un trucco clinico che pochissime persone conoscono. Durante il giorno, a causa della gravità, il corpo accumula liquidi nelle gambe. Quando ci si sdraia, questi liquidi ritornano nel sistema circolatorio… e i reni li trasformano in urina, provocando la necessità di urinare. 
