1. Adotta una dieta sana per il cuore
Dieta DASH o mediterranea: ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Riduci l’assunzione di sodio: punta a un consumo compreso tra < 1.500 e 2.300 mg al giorno. Aumenta l’assunzione di potassio: banane, spinaci, patate dolci, legumi.
2. Mantieniti attivo
150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato (camminata veloce, ciclismo).
Integra l’allenamento di forza due volte a settimana.
3. Gestisci il tuo peso
Perdere dal 5 al 10% del peso corporeo può abbassare significativamente la pressione sanguigna.
4. Limita il consumo di alcol ed evita di fumare.
Alcol: ≤1 drink al giorno per le donne, ≤2 per gli uomini.
Fumo: danneggia i vasi sanguigni; smettere di fumare migliora rapidamente la pressione sanguigna.
5. Gestisci lo stress
Pratica mindfulness, respirazione profonda, yoga o dedicati a un hobby.
6. Monitora regolarmente
Il monitoraggio domiciliare può aiutare a tenere traccia delle tendenze e dell’efficacia dei cambiamenti nello stile di vita. Continua alla pagina successiva. Quando consultare un medico:
Valori costantemente ≥ 130/80 mmHg
Sintomi come mal di testa, mancanza di respiro, dolore al petto o vertigini
Aumento improvviso e significativo della pressione sanguigna (possibile crisi ipertensiva)
Per saperne di più, leggi la pagina successiva
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