6 alimenti che aiutano ad aumentare la massa muscolare… scopri di più.

È chiaro che per aumentare la massa muscolare è necessario allenarsi regolarmente; ma oltre a questo, esistono alimenti che possono contribuire all’aumento della massa muscolare.

Il tessuto muscolare è composto principalmente da acqua e circa il 20% di proteine. Pertanto, se si desidera aumentare la massa muscolare, è consigliabile consumare alimenti ricchi di proteine, sebbene sia possibile assumere anche integratori proteici commerciali. È inoltre importante assumere grassi e carboidrati in quantità adeguate.

Alimenti che aiutano ad aumentare la massa muscolare

Innanzitutto, per aumentare la massa muscolare, la dieta deve essere equilibrata; ovvero, l’apporto calorico totale deve superare il fabbisogno giornaliero. Questa viene definita dieta ipercalorica o surplus calorico.

Inoltre, i nutrizionisti suggeriscono un apporto proteico di 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, e in alcuni casi anche di 2,5 grammi al giorno. Questo dipenderà dal tipo di attività fisica svolta, dalla sua durata e da altri fattori.

Uovo

La sua composizione proteica è completa ed equilibrata, in quanto contiene tutti gli amminoacidi essenziali. Le proteine ​​dell’uovo si trovano principalmente nell’albume; tuttavia, anche il tuorlo contiene proteine. Carne

La carne fornisce tra il 15 e il 22% di proteine. Contiene anche minerali come ferro, zinco e fosforo.

Una domanda frequente è se la carne rossa e quella bianca abbiano un contenuto proteico diverso. In realtà, non c’è una differenza significativa tra le due. Ciò che può variare è la quantità e la qualità dei grassi.