Dopo i 70 anni, la perdita di massa muscolare accelera, anche se le abitudini alimentari rimangono invariate. Questo processo, chiamato sarcopenia, contribuisce a debolezza, affaticamento e riduzione dell’indipendenza.

Due fattori sono particolarmente importanti:

• Assunzione adeguata di proteine
• Stimolazione muscolare regolare attraverso il movimento
• Le proteine ​​dovrebbero essere distribuite nell’arco della giornata, non concentrate in un unico pasto.

Buone fonti di proteine

• Uova
• Pescare
• Latticini
• fagioli e lenticchie
• carni magre

Perché questa conoscenza è importante

Questi cambiamenti interessano quasi tutti dopo i 70 anni, indipendentemente dalla forma fisica, dalla ricchezza o dallo stile di vita. Non sono fallimenti o malattie: fanno parte della biologia umana.

La vera differenza tra fragilità e vitalità non sta nell’evitare questi cambiamenti, ma nel reagire ad essi con saggezza.

Capire cosa sta facendo il corpo ti aiuta a:

• Dormi più profondamente
• Ridurre il rischio di caduta
• Mantenere la forza
• Migliorare la digestione
• Preservare l’energia

E in ogni fase della vita, questa conoscenza rappresenta un vantaggio notevole.