Dopo i 70 anni, la capacità del corpo di gestire il caldo e il freddo si indebolisce. Si adatta più lentamente ai cambiamenti di temperatura, motivo per cui gli anziani spesso:
- Sentire freddo più facilmente
- Surriscaldamento più rapido
- Sudare meno, rendendo più difficile il raffreddamento
- Ciò non è solo scomodo, ma aumenta anche il rischio di colpi di calore o ipotermia.
Cosa aiuta
- Indossare strati, anche in casa
- Evitare il caldo o il freddo estremi
- Mantenersi ben idratati
3. I cambiamenti digestivi diventano comuni
Anche l’apparato digerente rallenta con l’età. La produzione di succhi gastrici diminuisce, il movimento intestinale diventa meno efficiente e l’assorbimento dei nutrienti diminuisce.
Gli effetti comuni includono:
- Sentirsi sazi prima
- Stipsi
- Bassi livelli di B12, ferro o calcio
- Non è un aspetto da ignorare: è un segnale che il sistema digerente ha bisogno di maggiore supporto.
Strategie utili
- Mangiare pasti più piccoli e più frequenti
- Aumentare le fibre provenienti da alimenti naturali
- Bere acqua regolarmente durante il giorno
4. L’equilibrio diminuisce, ma può migliorare
La perdita di equilibrio è uno dei cambiamenti più gravi dopo i 70 anni. È causata non solo dalla perdita di massa muscolare, ma anche da alterazioni della vista, dell’orecchio interno e dei tempi di reazione.
La notizia incoraggiante: un semplice allenamento dell’equilibrio può ridurre di quasi la metà il rischio di cadute.
Esempi
- Stare in piedi su un piede tenendo una sedia
- Camminare tallone-punta in linea retta
- Tai chi dolce o movimenti lenti e controllati
- L’equilibrio è una questione di coordinazione, non solo di forza.
