Usa gli addominali per tirare le ginocchia verso il petto. Non preoccuparti se la schiena si curva leggermente; questo fa parte del movimento e coinvolge gli addominali. Questo esercizio è progettato per rafforzare l’intera regione addominale attivando i muscoli del core.
2. Sollevamento delle ginocchia con tensione continua
Il secondo esercizio mira a mantenere una tensione costante sugli addominali, garantendo un intenso bruciore alla fine di ogni serie. Per farlo:
Inizia sedendoti in posizione neutra con la schiena dritta.
Distenditi con le gambe leggermente piegate.
Porta le ginocchia al petto, unendo le braccia come se dovessi avvolgerle.
Ritorna alla posizione di partenza senza appoggiare i talloni a terra, per mantenere la tensione sugli addominali.
Questo esercizio coinvolge non solo gli addominali, ma anche i muscoli delle gambe, mantenendo una stimolazione continua.
3. Crunch laterale per gli obliqui
Il terzo esercizio si concentra sugli obliqui, situati ai lati del busto, e consente di lavorare una metà degli addominali alla volta. Ecco i passaggi per eseguire questo movimento:
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