7 esercizi in piedi

Obiettivo: rafforzare il core migliorando la flessibilità dei fianchi.

Come si esegue:
Stare in piedi con le mani sui fianchi.

Esegui ampi cerchi con il bacino in una direzione, poi nell’altra.

Consiglio: contrai gli addominali per sentire il movimento della vita.

5. Affondi incrociati con rotazione del busto
Obiettivo: allena contemporaneamente addominali, glutei e gambe.

Indietro con la gamba destra, incrociandola dietro la gamba sinistra.

Piega le ginocchia e ruota il busto verso sinistra.

Torna alla posizione di partenza e alterna i lati.

Consiglio: mantieni la schiena dritta e controlla il movimento per evitare infortuni.

6. Crunch a braccia tese in piedi
Obiettivo: stimola la parte superiore e inferiore degli addominali.

Come si esegue:
Solleva le braccia sopra la testa.

Contemporaneamente, porta il ginocchio destro verso il petto e le braccia verso il basso.

Torna alla posizione di partenza e alterna con la gamba sinistra.

Consiglio: espira mentre riporti indietro il ginocchio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

7. Jumping Jack con contrazione addominale