Durante il sonno, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassano naturalmente, la respirazione si fa più profonda e la rigenerazione cellulare avviene normalmente. Ciò che consumiamo poche ore prima di andare a letto può favorire o ostacolare dieci processi delicati, soprattutto in chi soffre di patologie comuni come diabete, malattie cardiache o problemi renali.
Questo potrebbe dipendere dal fatto che il mito del “bere acqua prima di dormire” è infondato (l’acqua naturale è disponibile per tutti) e che diverse bevande consumate poco prima di coricarsi possono compromettere la qualità del sonno e il corretto funzionamento dei sistemi idraulici. Comprendere queste sfumature ci aiuta a fare scelte consapevoli che inneschino il processo di “spegnimento” notturno del nostro corpo.
Quattro elementi da considerare attentamente dopo il tramonto:
1. Bevande zuccherate (bibite gassate, succhi di frutta zuccherati, frullati)
Anche i succhi di frutta “naturali” spesso contengono zuccheri concentrati, che influenzano i picchi di glicemia. Nelle persone con insulino-resistenza o diabete, questo può portare a fluttuazioni glicemiche notturne, disturbi del sonno e aumento dell’infiammazione. Anche le bevande zuccherate possono rilassare lo sfintere esofageo inferiore, causando reflusso gastroesofageo notturno.
→ Un’alternativa più delicata: piccoli sorsi di acqua a temperatura di tè o tisane non zuccherate (camomilla, melissa).
