1. Segui una dieta sana per il cuore:
Dieta DASH o mediterranea: ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Limita l’assunzione di sodio: punta a <1500–2300 mg al giorno. Aumenta l’assunzione di potassio: banane, spinaci, patate dolci, legumi. 2. Sii attivo:
150 minuti a settimana di attività fisica moderata (camminata veloce, ciclismo).
Esegui allenamento di forza due volte a settimana.
3. Gestisci il peso
Perdere il 5–10% del peso corporeo può ridurre significativamente la pressione sanguigna.
4. Limita il consumo di alcol ed evita di fumare.
Alcol: ≤1 drink al giorno per le donne, ≤2 per gli uomini.
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