7 esercizi efficaci per alleviare il dolore al tallone e curare la fascite plantare in modo naturale

Se ti svegli con un forte dolore al tallone che ti rende difficile muovere i primi passi, potresti avere a che fare con la fascite plantare, una causa comune di fastidio al tallone.

Questa condizione si verifica quando la spessa fascia di tessuto che va dal tallone alle dita si infiamma, solitamente a causa di un uso eccessivo, di stiramenti muscolari o di tensione.

La fascia plantare sostiene l’arco del piede e la sua irritazione provoca un dolore lancinante, più evidente al mattino o dopo essersi seduti. I runner, le persone che stanno in piedi tutto il giorno e coloro che indossano scarpe senza un supporto adeguato sono i più a rischio.

Senza trattamento, la fascite plantare può diventare cronica, causando dolore durante i movimenti quotidiani. Un intervento precoce ed esercizi mirati sono il modo migliore per prevenire problemi cronici.

7 esercizi per alleviare il dolore al tallone
1. Stretching con asciugamano
Un movimento delicato che migliora la flessibilità del polpaccio e della fascia plantare.

• Siediti con le gambe dritte e avvolgi un asciugamano intorno all’avampiede.

• Tirare verso di sé fino a sentire un allungamento.

• Mantenere la posizione per 15-30 secondi, ripetere 2-3 volte.