7 esercizi efficaci per alleviare il dolore al tallone e curare la fascite plantare in modo naturale

2. Allungamento dei polpacci
Allevia la tensione dei muscoli del polpaccio che affaticano la fascia plantare.

• Posizionati di fronte a un muro, fai un passo indietro con una gamba e abbassa il tallone.

• Piega il ginocchio anteriore mantenendo la gamba posteriore dritta.

• Mantieni la posizione per 15-30 secondi per lato, ripeti 2-3 volte.

3. Allungamento della fascia plantare.
Questo esercizio agisce direttamente sui tessuti infiammati.

• Siediti e incrocia un piede sul ginocchio opposto.

• Tira le dita dei piedi l’una verso l’altra finché l’arco plantare non si allunga.

• Mantieni la posizione per 15-30 secondi, ripeti 2-3 volte.

4. Massaggio con roller ball.
Allevia la tensione e riduce l’infiammazione.

• Posiziona una pallina da tennis, una pallina da golf o una bottiglia d’acqua ghiacciata sotto l’arco plantare.

• Fai rotolare lentamente per 1-2 minuti.

• Ripeti più volte al giorno, soprattutto dopo esserti alzato.

5. Toccando le dita dei piedi
Rafforza i piccoli muscoli che sostengono l’arco plantare.

• Mantieni i talloni bassi mentre sollevi le dita dei piedi verso gli stinchi.

• Mantieni la posizione brevemente, poi rilassa.

• Ripeti 10-15 volte, 2-3 serie.

6. Flessione e stabilizzazione del piede
Aumenta la forza e la flessibilità della caviglia.

• Raddrizza le gambe, fletti le dita dei piedi verso gli stinchi per 5 secondi.

• Punta le dita dei piedi in avanti per 5 secondi.

• Ripeti 10-15 volte per piede.

7. Esercizi circolari per la caviglia
Migliora la mobilità della caviglia e distribuisce la pressione.

• Raddrizza una gamba, ruota la caviglia 10 volte in senso orario, poi in senso antiorario.