7 esercizi in piedi

Obiettivo: allenare gli addominali, bruciare calorie e snellire il girovita.

Come si esegue:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

Metti le mani dietro la testa o sui fianchi.

Solleva un ginocchio verso il petto, ruotando leggermente il busto verso quel ginocchio.

Alterna rapidamente le gambe, come se stessi correndo sul posto.

Consiglio: contrai gli addominali per massimizzare il coinvolgimento addominale.

2. Calcio frontale con contrazione del core
Obiettivo: rafforzare la parte bassa degli addominali e migliorare l’equilibrio.

Stare in piedi con le mani sui fianchi o davanti a sé in posizione di guardia.

Spingere in avanti la gamba destra contraendo gli addominali.

Tornare alla posizione di partenza e alternare con la gamba sinistra.

Consiglio: mantenere la schiena dritta e contrarre gli addominali durante tutto il movimento.

3. Piegamenti laterali con pesi (o bottiglia d’acqua)
Obiettivo: lavorare gli obliqui e snellire il punto vita.

Come si esegue:

Tenere un peso (o una bottiglia d’acqua) nella mano destra.

Inclinare lentamente il busto verso destra, quindi tornare alla posizione di partenza.

Eseguire 20 secondi per lato.

Consiglio: non piegare le ginocchia e mantenere la schiena dritta.

4. Cerchi con i fianchi