DIETA A BASE DI AVENA CHE TI AIUTERÀ A PERDERE FINO A 4,5 CHILOGRAMMI IN 1 SETTIMANA

Mescolare l’avena con lo yogurt.

Aggiungere frutta, cannella e semi.

Lasciare raffreddare per qualche minuto o consumare immediatamente.

Perfetto per iniziare la giornata con energia e un senso di sazietà.

2. Pranzo: Porridge salato con pollo e verdure

Ingredienti:

1/2 tazza di fiocchi d’avena

1 tazza di acqua o brodo di pollo a basso contenuto di sodio

½ petto di pollo cotto e sfilacciato

½ tazza di verdure (carote, zucchine, broccoli)

Spezie a piacere

Preparazione:

Cuocere l’avena in acqua o brodo finché non si addensa.

Aggiungere il pollo e le verdure.

Mescolare bene e cuocere per altri 2 minuti.

Un piatto sostanzioso, nutriente e ipocalorico.

3. Cena: frullato leggero di avena
Ingredienti:

3 cucchiai di fiocchi d’avena

1 tazza di latte vegetale o acqua

½ mela o pera

Cannella a piacere

Ghiaccio

Preparazione:

Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto cremoso.

Bere come cena leggera o prima di andare a letto.

Aiuta a dormire meglio e a controllare l’appetito durante la notte.

4. Spuntino: barrette di avena con miele

Ingredienti:

1 tazza di fiocchi d’avena

¼ di tazza di miele naturale o sciroppo senza zucchero

2 cucchiai di burro di arachidi

Noci o semi a piacere

Preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti e versarli in uno stampo.

Lasciare raffreddare in frigorifero per 2 ore e tagliare a barrette.

Uno spuntino perfetto tra i pasti, ricco di sana energia.